কেটলবেল ব্যায়ামের সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি কী কী?

Kettlebells একটি ব্যায়াম সাহায্য. কেটলবেল ব্যায়ামের সুবিধাগুলির মধ্যে প্রায়ই পেশী ভর বৃদ্ধি, শক্তি শক্তিশালী করা এবং শারীরিক সমন্বয়ের উন্নতি অন্তর্ভুক্ত। অসুবিধা হল যে এটি ল্যাকটিক অ্যাসিড জমা, পেশী স্ট্রেন এবং লিগামেন্ট স্ট্রেন হতে পারে।

1. সুবিধা: 1. পেশী নির্মাণ: কেটলবেল ব্যায়ামে, আপনি চর্বি বিপাক, পেশী তৈরির গতি বাড়াতে পারেন, যারা চর্বি এবং ওজন কমাতে চান তাদের জন্য আরও উপযুক্ত।

2. শক্তিশালী করুন: কেটলবেলগুলি ঢালাই লোহা দিয়ে তৈরি এবং সাধারণত তুলনামূলকভাবে বড় ওজন থাকে। নিয়মিত ব্যায়াম আপনার বাহুকে শক্তিশালী করতে পারে।

3. শরীরের সমন্বয় উন্নত করুন: ব্যায়ামের সময় একটি ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা শরীরের গঠনের বিন্যাসকে উন্নীত করার জন্য সহায়ক, তাই এটি শরীরের সমন্বয় এবং তত্পরতা উন্নত করতে পারে।

2. অসুবিধা:

1. ল্যাকটিক অ্যাসিড জমে: আপনি যদি প্রশিক্ষণকে ওভারলোড করেন তবে এটি পেশী ওভারলোডের কারণ হতে পারে, যার ফলে ল্যাকটিক অ্যাসিড জমা হতে পারে এবং ব্যথা এবং ব্যথার মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে।

2. পেশীর স্ট্রেন: ব্যায়ামের আগে আপনি সম্পূর্ণরূপে প্রস্তুত না হলে, ব্যায়ামের সময় পেশীগুলি সহিংসভাবে সংকুচিত হতে পারে এবং আঘাতের কারণ হতে পারে।

3. লিগামেন্ট স্ট্রেন: প্রধানত লিগামেন্টের সীমার বাইরে লিগামেন্টের প্রসারিত হওয়ার কারণে, স্থানীয় ফোলা, ক্ষত, ব্যথা, সীমিত কার্যকলাপের কারণ হবে।

উপরোক্ত ছাড়াও, সুবিধার মধ্যে রয়েছে বর্ধিত অনাক্রম্যতা, এবং অসুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে কব্জি জয়েন্টগুলির ক্ষতি। অনুপযুক্ত ব্যায়াম এবং শরীরে অপ্রয়োজনীয় আঘাত রোধ করতে পেশাদারদের নির্দেশনায় কেটলবেল ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।