প্রথমত, স্বাস্থ্যকর পেট বৃত্তাকার সঙ্গে ব্যায়াম ভূমিকা কি
1, পুরো শরীরের ব্যায়াম বৃত্তাকার পুরো শরীর ব্যায়াম করতে পারেন, প্রধানত পেট ব্যায়াম, বাহু, কাঁধ, নিম্ন পা, শরীরের আকৃতি এবং ওজন পরিবর্তন করতে ব্যবহার করা যেতে পারে, একটি ভাল ওজন কমানোর প্রভাব আছে. ,
2, পেটের পেশী ব্যায়াম পেট ফিটনেস বৃত্তাকার ব্যবহার দীর্ঘমেয়াদী আনুগত্য, না শুধুমাত্র পেটের পেশী ব্যায়াম পেশাদার পেট প্রশিক্ষক সাহায্য করতে পারেন, কিন্তু আমাদের সাধারণ মানুষ ওজন এবং পাতলা পেট হারাতে সাহায্য করতে পারেন.
3, বিভিন্ন ফিটনেস পদ্ধতির সাথে, পেটের চাকা শুধুমাত্র আলাদা প্রশিক্ষণই করতে পারে না, তবে ব্যায়ামের জন্য বিভিন্ন ফিটনেস পদ্ধতির সাথেও। ফিটনেস হুইল দিয়ে হাঁটু গেড়ে, দাঁড়ানো, লেগ ট্রেনিং, যোগব্যায়াম, পিঠ, হালকা তীব্রতার প্রশিক্ষণ হতে পারে।
দুই, সেরা পেটের পেশী চাকা দিনে কত?
এই ব্যায়ামের অসুবিধা তুলনামূলকভাবে বড়, এবং শরীরের শক্তিও তুলনামূলকভাবে বড়, এবং এটি আপনার শরীরের নমনীয়তার পরীক্ষা, তাই আপনাকে অবশ্যই দৈনিক ব্যায়ামের সংখ্যার দিকে মনোযোগ দিতে হবে। সাধারণভাবে বলতে গেলে, আপনি যদি আরও ভাল ফলাফল পেতে চান, আপনি প্রতিদিন তিনটি ব্যায়াম করতে পারেন, প্রায় আধা মিনিটের প্রতিটি বিরতির সময়, প্রতিটি সেট 5 থেকে 7। অর্থাৎ, এটি দিনে প্রায় 20টি, এবং এটি বিশেষ করে নতুনদের জন্য এই সীমা অতিক্রম না করাই ভালো। উপরন্তু, যখন নতুনরা এই খেলাটি করে, তখন তাদের শুরুতে শুধুমাত্র 1 বা 2টি গ্রুপ করতে হবে, কারণ তারা যদি এই প্রশিক্ষণের সাথে যোগাযোগ করা শুরু করে, তবে শরীরের এখনও এতটা সহ্য ক্ষমতা নেই, এবং হঠাৎ করে একবারে তিনটি গ্রুপ করে, শরীর এটা খুব মানিয়ে নাও হতে পারে.
তিন, দিনে কতক্ষণ পেটের পেশির চাকা ব্যায়াম করুন
পেটের পেশির চাকা মূলত আধা ঘণ্টার মধ্যে ব্যায়ামের জন্য বেশি উপযোগী, অর্থাৎ দিনে আধা ঘণ্টার বেশি না করাই ভালো, দিনে আধা ঘণ্টার বেশি হলে শরীর সহ্য করতে পারবে না, পরে সব, ব্যায়াম তীব্রতা এখনও অনেক বড়, এবং এই 30 মিনিট বিশ্রাম সময়, বিশ্রাম সময় প্রায় আধা মিনিট থেকে দুই মিনিট. এছাড়াও, দিনের বেলা পেটের পেশী চাকা ব্যায়াম করার সর্বোত্তম সময় সন্ধ্যা 17:00 থেকে 19:00 এর মধ্যে হওয়া উচিত, কারণ পেটের পেশী চাকা অন্যান্য খেলার মতো নয়, ব্যায়ামের তীব্রতা খুব বড়, তাই শারীরিক ফিটনেস এবং অ্যাথলেটিক ক্ষমতার শীর্ষে থাকা সর্বোত্তম।
পোস্টের সময়: জুলাই-28-2023