বিমূর্ত: একটি সাধারণ শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম হিসাবে ডাম্বেল, ছোট আকার, ব্যবহার করা সহজ, অনেক নতুনরা ফিটনেস সরঞ্জাম হিসাবে এক জোড়া ডাম্বেল কিনবে। কিন্তু অনেক মানুষ জানতে চান আমি কি ওজন নির্বাচন করা উচিত? কি ধরনের dumbbells ভাল? নিম্ন থেকে উচ্চ প্যাকেজিং ভিনাইল, ইলেক্ট্রোপ্লেটিং, পেইন্ট, প্যাকেজিং রঙের আঠার গ্রেড অনুসারে চার ধরণের ডাম্বেল রয়েছে। সাধারণ হোম ট্রেনিং বন্ধুরা, প্লাস্টিকের ডাম্বেল, ইলাস্টিক আকৃতির পছন্দের পরামর্শ দিন, বাড়ির আসবাব বা মেঝেতে ক্ষতি এড়ান। ডাম্বেলের ওজন উচ্চতা এবং ওজন অনুসারে নির্বাচন করা উচিত এবং ওজন নির্বাচন করার সময় "প্রকৃত ওজন" বা "মান ওজন" এর দিকে মনোযোগ দিন। এটি বোঝার জন্য নীচে একটি ছোট সিরিজ একসাথে দেওয়া হল।
ডাম্বেলগুলি কীভাবে চয়ন করবেন
1, ওজন শক্তি অনুশীলন করতে চান, চয়ন করতে হবেনিয়মিত ওজন ডাম্বেল, এবং মোট ওজন বেশি হলে ভালো হয়, কারণ শরীরের প্রতিটি অংশের পেশীর শক্তি অনেক আলাদা, যেমন 10 কেজি একটি ডাম্বেল, বাঁকানোর ব্যায়াম করতে ব্যবহৃত বাইসেপ বেস যথেষ্ট, কিন্তু বেঞ্চ প্রেস করতে ব্যবহার করা খুব বেশি। হালকা, পুশ-আপ ইফেক্ট করার মতো ভালো নয়। ওজন পর্যাপ্ত না হলে, আপনি বেশ কয়েকটি ডাম্বেল টুকরা জোড়া দিতে পারেন এবং প্রকল্পের নমনীয়তা অনুযায়ী ওজন সামঞ্জস্য করতে পারেন। ওজনের পছন্দটি "প্রকৃত ওজন" বা "মান ওজন" এর দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত, আসল ওজন হল ডাম্বেলের প্রকৃত ওজন, এখন পর্যন্ত মানক ওজন, তবে কোনও স্পষ্ট বিবৃতি নেই, তবে একটি সাধারণ বিষয় রয়েছে, স্ট্যান্ডার্ড গুরুত্বপূর্ণ ওজন ডাম্বেলের প্রকৃত ওজনের চেয়ে 40 কিলোগ্রাম হালকা মাত্র কয়েক কিলোগ্রাম হতে পারে, তাই কেনার সময়, বিশেষ করে অনলাইনে অর্ডার করার সময়, এই সমস্যার দিকে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। এবং রিপোর্ট করা ওজন মান বা সত্য কিনা জিজ্ঞাসা করুন।
2,ডাম্বেলশ্রেণীবিন্যাস সহজভাবে বলেন, উচ্চ প্যাকেজ একধরনের প্লাস্টিক, ইলেক্ট্রোপ্লেটিং, পেইন্ট, প্যাকেজ রঙ আঠালো থেকে গ্রেড অনুযায়ী চার, আছে. ইলেক্ট্রোপ্লেটেড এবং পেইন্টেড ডাম্বেলগুলি সাধারণত জিম দ্বারা ব্যবহৃত হয় কারণ তাদের ডেডিকেটেড তাক এবং মেঝে রয়েছে। সাধারণ হোম ট্রেনিং বন্ধুরা, প্লাস্টিকের ডাম্বেল, ইলাস্টিক আকৃতির পছন্দের পরামর্শ দিন, বাড়ির আসবাব বা মেঝেতে ক্ষতি এড়ান। যারা অর্থ সঞ্চয় করতে চান তারা একধরনের প্লাস্টিক ব্যাগ কিনতে পারেন এবং অর্থনৈতিক লোকেরা রঙিন আঠালো একটি ব্যাগ বেছে নিতে পারেন, যা গুণমানের মধ্যে পরিবর্তিত হয়।
কালো ডাম্বেলের প্যাকেজের উপর ফোকাস করুন, সাধারণত ভিতরে পিগ আয়রন থাকে (স্ক্র্যাপ আয়রন গলানোর জন্য কম, স্ক্র্যাপ আয়রন ঢালাইয়ের জন্য মাঝখানে), ডাই কাস্টিংয়ের পরে বাইরে কালো রাবারে মোড়ানো হয়। রাবার মোড়ানো ডাম্বেলগুলিকে মোটামুটিভাবে দুই প্রকারে ভাগ করা হয়, একটি হল আঠালো উৎপাদন। একটি হল নতুন আঠা তৈরি। পুনর্ব্যবহৃত উপাদান পুনর্ব্যবহৃত বর্জ্য রাবার সঙ্গে মিশ্রিত, নতুন রাবার সঙ্গে মিশ্রিত নতুন রাবার. দামের পার্থক্য প্রায় 30 শতাংশ। বাজারে মূলধারার ডাম্বেল বা উপাদান আঠালো ডাম্বেল ফিরে. নতুন প্লাস্টিকের ডাম্বেলের তুলনায় পুনর্ব্যবহৃত প্লাস্টিকের ডাম্বেলগুলির ক্ষতিকারক গন্ধ থাকা সত্ত্বেও এটি। সহজ বার্ধক্য, প্রশিক্ষণের পরে, হাতে গন্ধ অবশিষ্টাংশ এবং অন্যান্য প্রতিকূল কারণ থাকবে। কিন্তু দাম সস্তা, তাই বিক্রিও ভালো। খসড়া জায়গায় দুই দিন পরে, গন্ধ প্রায় অদৃশ্য হয়ে গেল।
উপরন্তু, নতুন আঠালো ডাম্বেল পৃষ্ঠ, মুছা প্রশিক্ষণ পরে, আরো এবং আরো উজ্জ্বল হয়। বন্ধন বিপরীত। আঠালো ডাম্বেলের পৃষ্ঠের উপাদানটি বয়সে সহজ, দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের পরে, তীক্ষ্ণ ধাক্কার সম্মুখীন হয়, একটি ছোট টুকরো পড়ে যেতে পারে এবং নতুন আঠালো হবে না। কিন্তু dumbbells প্রায়ই জিনিস ঠক্ঠক্ শব্দ হয় না, এই কি অপূর্ণতা নয়, বাস্তববাদী বন্ধুরা সম্পূর্ণরূপে প্রশিক্ষণ প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে পারেন ফিরে উপাদান আঠালো এক জোড়া কিনতে.
ধাপ 3: বিশদ বিবরণ
ডাম্বেল কেনার সময়, দুটি বিশদে মনোযোগ দেওয়ার মূল চাবিকাঠি, একটি হ্যান্ডেলের আরাম এবং নন-স্লিপ। সাধারণত গ্রিপ রডকে অ্যান্টি-স্লিপ আঠার একটি স্তর দিয়ে প্রলিপ্ত করা হবে, অ্যান্টি-স্লিপ লাইনের বাইরে ধাতব রডের চাপও রয়েছে, যতদূর সম্ভব গ্রিপটি আরামদায়ক এবং শক্তিশালী কিনা তা দেখতে, অ্যান্টি-স্লিপ আঠালো পারে না। খুব পুরু হতে, খপ্পর খুব নরম, অন্যথায় এটি গ্রিপ ডাম্বেলের স্থায়িত্বকে প্রভাবিত করবে, অ্যান্টি-স্লিপ লাইন হাত পরতে পারে না। অ্যান্টি-স্কিড আরও বলার দরকার নেই, একটি ভারী ডাম্বেল ধরে রাখা, পরিণতিগুলি খুব গুরুতর, এমনকি যদি ভাগ্য বাড়ির মেঝেতে কয়েকটি ইট আঘাত করার মতো লোকেদের আঘাত না করে।
দুই হল ফিক্সড স্ক্রু রিং এর উভয় প্রান্তে গ্রিপ রড। স্ক্রু এবং স্ক্রু থ্রেড কামড় টাইট কিনা তা সাবধানে পরীক্ষা করার জন্য, মান হল যে স্ক্রু সহজেই ভিতরে এবং বাইরে যেতে পারে, কিন্তু ঝাঁকাতে পারে না। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া চলাকালীন যে কোনও সময় স্ক্রু রিংটিও শক্ত করা উচিত। কিছু অ্যাকশন ডাম্বেল প্লেট ঘুরবে এবং ধীরে ধীরে স্ক্রু রিংটি আলগা করবে।
একাধিক ডাম্বেল নির্বাচন উপযুক্ত
1. আপনার উচ্চতা এবং ওজনের উপর ভিত্তি করে একটি ডাম্বেল ওজন নির্বাচন করুন। সাধারণভাবে, উচ্চতা এবং ওজন অনুযায়ী কিনুন। আপনি কিভাবে চয়ন করতে জানেন না, আপনি নিম্নলিখিত নীতিগুলি উল্লেখ করতে পারেন, যা চীনা জনগণের স্বাভাবিক শরীর এবং ব্যায়ামের তীব্রতা অনুযায়ী প্রণয়ন করা হয়, যখন ভবিষ্যতে ডাম্বেল ফিটনেসের তীব্রতা বৃদ্ধির পর্যায়ে নেওয়া হয়। 1.60 মিটারের নীচে উচ্চতা 60 কেজি-25 কেজি সংমিশ্রণ উচ্চতা 1.70 মিটারের নীচে ওজন 70 কেজি-30 কেজি সংমিশ্রণ উচ্চতা 1.80 মিটার ওজনের নীচে 80 কেজি-35 কেজি সংমিশ্রণ উচ্চতা 1.90 মিটার ওজন 95 কেজি-45 কেজি সংমিশ্রণ
2. আপনার ফিটনেস উদ্দেশ্য অনুযায়ী ডাম্বেল ওজন চয়ন করুন
যদি আপনার ডাম্বেল ওয়ার্কআউটটি পেশী তৈরি করার জন্য ডিজাইন করা হয়, তাহলে প্রতিদিন 8RM-10RM এর 5 থেকে 6 সেট করুন।
যদি আপনার ডাম্বেল ওয়ার্কআউট আপনার শরীরকে টোন করার জন্য হয়, তাহলে দিনে 15-20RM এর 5-6 সেট করুন (এখানে সেটের সংখ্যা শুধুমাত্র রেফারেন্সের জন্য)।
RM: পুনরাবৃত্তির সর্বাধিক সংখ্যা নির্দেশ করে। একটি প্রদত্ত ওজনের সাথে একটি ডাম্বেল সর্বোচ্চ যে পরিমাণ নড়াচড়া করতে পারে তাকে RM বলা হয়। RM-এর জন্য সাধারণত বারবার পরীক্ষার প্রয়োজন হয়। উদাহরণস্বরূপ, 30 কেজির ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেসকে সর্বোচ্চ 8টি পুনরাবৃত্তি সহ 30 কেজি আপস্লোপ ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস বলা হয়।
পোস্টের সময়: জুন-02-2023