একটি শিক্ষানবিস কি ডাম্বেল ব্যবহার করা উচিত? নতুনদের ভারী ডাম্বেল বেছে নেওয়া উচিত? নতুনদের জন্য কি ডাম্বেল উপযুক্ত? শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য একটি সাধারণ সরঞ্জাম হিসাবে, ডাম্বেলগুলি শরীরের সমস্ত অংশের পেশীগুলির প্রায় অনুশীলন করতে পারে। অন্যান্য সরঞ্জামের তুলনায়, ডাম্বেলগুলি আকারে ছোট এবং ব্যবহার করা সহজ। তারা প্রশিক্ষণ শুরু করার সময় অনেক নতুনদের জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম। যাইহোক, ফিটনেস অনেক নতুনদের জন্য পণ্ডিতদের জন্য, লোড পছন্দ একটি খুব মাথাব্যথা হতে হবে। তাই কিভাবে ভারী একটি ব্রতী dumbbells নির্বাচন করা উচিত? এখানে আপনার রেফারেন্স জন্য কিছু পরামর্শ আছে.
01 ডাম্বেল নির্বাচন
বাজারে সাধারণ ডাম্বেলগুলিকে মোটামুটিভাবে দুটি বিভাগে ভাগ করা যেতে পারে: নির্দিষ্ট ওজনের ডাম্বেল এবং সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল। ডাম্বেল নির্বাচনের ক্ষেত্রে, সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেলগুলি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। স্থির ওজনের ডাম্বেলগুলি তুলনামূলকভাবে সহজ এবং সুবিধাজনক ধরণের ডাম্বেল। আপনাকে শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের জন্য সঠিক ওজন নির্বাচন করতে হবে। তবে এটির একটি অসুবিধা রয়েছে: বিভিন্ন ফিটনেস প্রয়োজনীয়তা মেটাতে আপনাকে বিভিন্ন ওজনের ডাম্বেল কিনতে হবে। আপনার যদি বাড়িতে ব্যায়ামের জায়গা সীমিত থাকে, তবে সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেলগুলি আপনার জন্য আরও উপযুক্ত হতে পারে, যা একাধিক ওজনের জন্য ডাম্বেল হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেলগুলিতে একটি ধাতব বার থাকে (প্রায়শই ভাল গ্রিপের জন্য খাঁজ করা হয়), ওজন প্লেট এবং ধরে রাখা ক্লিপ।
02 ওজন নির্বাচন
নবজাতক প্রশিক্ষকদের জন্য, আপনি লোড বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে অভিজ্ঞদের অন্তর্দৃষ্টিকে ঈর্ষা করতে পারেন, তবে এই অন্তর্দৃষ্টির জন্য বছরের পর বছর প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা প্রয়োজন। এটি কতটা ভারী তা কেউই জানতে সক্ষম হয় না, আপনি ডাম্বেল কার্ল পরীক্ষা করার জন্য জিজ্ঞাসা করতে শুরু করেন, সরাসরি চেষ্টা করুন! আপনার জন্য সঠিক ওজন খুঁজে পেতে ডাম্বেল কার্ল ব্যবহার করুন।
পোস্টের সময়: জুলাই-০৭-২০২৩